As people age, many develop a rounded upper back, known medically as kyphosis. When the curve becomes exaggerated and permanent, it’s called hyperkyphosis.

This can lead to pain, limited mobility, and reduced quality of life.

Causes:

• Postural kyphosis: Often due to poor posture (slouching at desks, phones).
• Age-related kyphosis: Caused by spinal wear, especially vertebral fractures from osteoporosis.
• Other causes include Scheuermann’s disease, congenital deformities, scoliosis, and arthritis.

When to See a Your Preferred Health Practitioner:

• Noticeable back curve, back pain, or height loss of 3+ cm may signal vertebral fractures.

Prevention Tips:

• Do resistance training for the upper back.
• Stay physically active (150+ mins/week)

• Get enough calcium, protein, and vitamin D.
• Avoid smoking and limit alcohol.
• Maintain proper posture (head over shoulders, shoulders over hips)

Helpful Exercises:

• Back extensions
• Upper back strength exercises (resistance bands, rows)
• Weight-bearing activities (walking, stairs, dancing)
• Stretching chest and hip flexors
• Yoga and Pilates for posture, balance, and mobility